Показано с 1 по 9 из 9
  1. #1
    Новичок Аватар для Kcusha
    Регистрация
    16.02.2015
    Сообщений
    6
    Поблагодарил(а)
    0
    Благодарностей: 1 (сообщений: 1)

    Индивидуальная программа по здоровому образу жизни.

    Тема ведения здорового образа жизни меня волновала всегда, а особенно теперь когда появился маленький ребенок. Потому что малыш может перенимать привычки своих родителей. Я и раньше занималась спортом: шейпинг, танцы, бег. А теперь решила как-то скомпоновать правила по здоровому образу жизни именно под себя. Времени из-за того, что ребенок еще маленький мало, но надо с чего-то начинать. Я выбрала несколько упражнений из йоги, из дыхательной гимнастики Стрельниковой, упражнения для позвоночника и для зрения по Норбекову. К этому добавила простенький массаж точек лица и упражнения для лица.Еще вдобавок к этому ввела ограничения в еде: отказ от сахара и мучного и обязательно потребление воды не менее 1,5 л в день. Индивидуальную программу можно составить самой, расписать время, количество упражнений, количество пищи и т.д. Времени выполнение занимает мало, а эффект сказывается на улучшении настроения и общем хорошем самочувствии. У кого есть подобный опыт? Какие комплексы упражнений под себя вы составляли?

  2. #2
    Новичок
    Регистрация
    16.02.2015
    Сообщений
    8
    Поблагодарил(а)
    0
    Благодарностей: 0 (постов: 0)
    Дома пока только приседаю, через день. Нашла в инете систему приседаний на 15 недель. Еще советую вести пищевой дневник. Это не просто, но меня очень дисциплинирует плюс несколько правил: пить воду, есть только на кухне, писать меню на неделю. В планах еще хочу ходить на йогу и в бассейн.

  3. #3
    Новичок Аватар для vladislavus
    Регистрация
    21.01.2015
    Сообщений
    33
    Поблагодарил(а)
    0
    Благодарностей: 0 (постов: 0)
    Ну йогой я не занимался никогда, а вот начинал с обычных отжиманий. Потом стал таскать гантели (нашел в интернете упражнения на разные группы мышц) и домой начал ходить пешком. На счет еды могу сказать, что не составлял для себя никаких программ, просто питался небольшими порциями несколько раз в день.

  4. #4
    Новичок Аватар для Dnepro1991
    Регистрация
    05.02.2015
    Сообщений
    2
    Поблагодарил(а)
    0
    Благодарностей: 0 (постов: 0)
    У меня работа связанная с сидячим образом жизни, в связи с этим получилось так, что у меня начал развиваться остеохондроз шейного и грудного отдела, были жуткие боли в спине. Мне это все надоело, я пообщался с мануальным терапевтом, он мне объяснил от чего возникают такие болезни. Я начал каждый день по утрам делать гимнастику всего тела, по началу занимало это более часа, спустя 2 месяца я научился ее делать за 15-20 минут, все боли прошли, самочувствие стало в несколько раз лучше. Начал более правильно питаться, исключил сахар, соль и ощутил себя совершенно другим человеком!
    Последний раз редактировалось Hitchcock; 24.02.2015 в 16:03.

  5. #5
    Старожил Аватар для Правдивая Ложь
    Регистрация
    16.02.2015
    Адрес
    РФ
    Сообщений
    7,672
    Поблагодарил(а)
    1,990
    Благодарностей: 1,840 (постов: 1,590)
    Записей в дневнике
    3
    Думаю, каждый должен составлять для себя такое руководство. Это позволит оздоравливать свой организм комплексно, с разных сторон. Не обязательно применять какие-то методики. Начать надо с анализа своих привычек и режима. У меня работа стала очень "сидячая", и я могу составить для себя следующий первоначальный план: раньше ложиться спать, добавить "голодный день" в неделю плюс один день на кефире-яблоках. К обеду добавлять 15-минутную прогулку. Не есть после 19-ти. Больше пить. Не лениться выходить вечером с ребенком на прогулку. Пройти обследование у некоторых врачей.

    Все в совокупности даст эффект, я надеюсь, и подвигнет на дальнейшие подвиги.

  6. 1 пользователь сказал cпасибо Правдивая Ложь за это полезное сообщение::

    Шериф (13.05.2015)

  7. #6
    Старожил Аватар для Afina
    Регистрация
    13.01.2015
    Сообщений
    5,385
    Поблагодарил(а)
    2,028
    Благодарностей: 1,242 (постов: 1,087)
    Цитата Сообщение от Правдивая Ложь Посмотреть сообщение
    Думаю, каждый должен составлять для себя такое руководство.
    Это да. Я так постесняюсь кому то сказать, что хочу подкачать попу, или грудь. У меня муж ходит на тренировки поздно вечером, так весь зал свободен. А рядом фитнес зал полностью свободен, так что, я могу сама себе выбирать тренажёры и нагрузку. Там полно тренажёров, нужно только знать, что и к чему.

  8. #7
    Старожил Аватар для Шериф
    Регистрация
    13.01.2015
    Адрес
    Гора
    Сообщений
    7,778
    Поблагодарил(а)
    917
    Благодарностей: 1,307 (постов: 1,148)
    Записей в дневнике
    11
    Цитата Сообщение от Правдивая Ложь Посмотреть сообщение
    Думаю, каждый должен составлять для себя такое руководство. Это позволит оздоравливать свой организм комплексно, с разных сторон. Не обязательно применять какие-то методики. Начать надо с анализа своих привычек и режима. У меня работа стала очень "сидячая", и я могу составить для себя следующий первоначальный план: раньше ложиться спать, добавить "голодный день" в неделю плюс один день на кефире-яблоках. К обеду добавлять 15-минутную прогулку. Не есть после 19-ти. Больше пить. Не лениться выходить вечером с ребенком на прогулку. Пройти обследование у некоторых врачей.

    Все в совокупности даст эффект, я надеюсь, и подвигнет на дальнейшие подвиги.
    все пункты верны и правильны! Но стоит 3 раза в неделю выделит на небольшие физические упражнения, для незадействованных групп мышц, таких как внутренняя поверхность бедер, мышцы спины, трицепс и ягодичные мышцы. И будет вам счастье!

    - - - Добавлено - - -

    Обещал своему духовному наставнику ложиться пораньше...

  9. 1 пользователь сказал cпасибо Шериф за это полезное сообщение::


  10. #8
    Старожил Аватар для Seviliya
    Регистрация
    07.03.2015
    Сообщений
    1,970
    Поблагодарил(а)
    275
    Благодарностей: 588 (постов: 492)
    Записей в дневнике
    1
    У меня подруга занимается с ребенком, девочке год и 3 месяца. Берет ее в руки или усажывае на ноги и делает пресс, качает ноги. Ребенок в восторге, хохочет. И свою ножку тянет, повторяя за мамой.

  11. #9
    Старожил Аватар для Observer
    Регистрация
    16.01.2015
    Сообщений
    2,629
    Поблагодарил(а)
    901
    Благодарностей: 745 (постов: 637)
    Цитата Сообщение от Kcusha Посмотреть сообщение
    Я выбрала несколько упражнений из йоги, из дыхательной гимнастики Стрельниковой, упражнения для позвоночника и для зрения по Норбекову.
    Отличный выбор. Даже скажу – нужно и себе кое-что добавить из вашего списка.
    Цитата Сообщение от Kcusha Посмотреть сообщение
    Еще вдобавок к этому ввела ограничения в еде: отказ от сахара и мучного и обязательно потребление воды не менее 1,5 л в день.
    Насчет воды – нужно ориентироваться на цифру не менее 2 литров в день, а вот что обычный отказ от сладкого и мучного может за полгода сделать с фигурой чудеса – это несомненно.
    Да и с точки зрения здоровья и самочувствия – это очень полезно.
    Цитата Сообщение от Afina Посмотреть сообщение
    Я так постесняюсь кому то сказать, что хочу подкачать попу, или грудь.
    Зря стесняетесь Большинство девушек хотят подкачать именно эти части тела. Так что тренера по фитнесу вы вряд ли удивите


Похожие темы

  1. Ответов: 12
    Последнее сообщение: 13.07.2015, 14:48
  2. Перемены в жизни
    от pro100kris в разделе Все для будущих мам
    Ответов: 8
    Последнее сообщение: 21.02.2015, 20:07

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •