Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя
Показано с 1 по 10 из 26
  1. #1
    Старожил Аватар для Че Гевара
    Регистрация
    20.10.2015
    Сообщений
    613
    Поблагодарил(а)
    42
    Благодарностей: 120 (постов: 99)

    Как заснуть ночью, если не спится?

    Насыщенный привычными заботами и новыми впечатлениями день должен завершаться полноценным отдыхом. Но как заснуть ночью, если не спится даже при сильной физической и моральной усталости? Бессонница делает долгожданный отдых непродолжительным и некачественным, что снижает человеческую активность, трудоспособность и даже иммунитет. Именно поэтому важно бороться с проблемой засыпания, предоставлять телу и мозгу полноценное ночное бездействие.

    Как заснуть ночью если не спиться? Причины бессонницы


    Вызвать трудности с засыпанием можно разными способами, но чаще всего провокатором бессонницы становится любое воздействие на организм, увеличивающее нервное возбуждение. Причиной беспокойной ночи может быть:

    • Плохое самочувствие, вызванное не обязательно сильными болями или нервными переживаниями. Даже банальная смена погоды негативно отражается на физическом здоровье многих людей;
    • Непривычные физические, умственные, эмоциональные нагрузки провоцируют излишнюю бодрость либо появление навязчивых мыслей. Речь идет о просмотре впечатляющих фильмов и телепередач, прочтении захватывающих книг или участии в активных играх. Сюда же можно отнести использование электронных гаджетов;
    • Голод, переедание или прием тонизирующих напитков;
    • Употребление лекарственных препаратов с побочным эффектом «бессонница»;
    • Изменение распорядка дня или часового пояса. Путешествия и смена рабочего графика – стресс для организма;
    • Некомфортные условия для ночного отдыха. Душная комната, жесткий матрас, посторонние шумы – провокаторы бессонницы.

    Анализ каждого дня, заканчивающегося выматывающей ночью без отдыха помогает определить наиболее вероятную причину усугубляющейся проблемы. Устранение фактора, мешающего стабильному засыпанию, позволит возобновить нормальный процесс восстановления сил.

    Правильная подготовка ко сну


    Чтобы регулярно и в полном объеме получать свой ночной заряд энергии важно соблюдать простые рекомендации, способствующие полноценному отдыху. В идеале нужно постараться подстроить распорядок сна и бодрствования под биологические часы организма, чтобы извлекать максимальную пользу для себя от каждых суток. Также есть несколько простых рекомендаций, как самостоятельно не провоцировать бессонницу:

    1. Во второй половине дня целесообразен отказ от употребления напитков, содержащих кофеин;
    2. Перенос походов в спортзал или домашних тренировок на утреннее или обеденное время, во избежание перевозбуждения организма перед сном;
    3. Прием ужина должен происходить не позднее, чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Предпочтение нужно отдавать легкоусвояемым продуктам;
    4. Ежевечернее проветривание спальни и тщательная подготовка уютной постели;
    5. Отключение перед сном всех мобильных устройств, изоляция в других комнатах шумных домашних животных;
    6. Абстрагирование от мыслей по поводу уже решенных проблем или еще несбывшихся желаний.

    Не лишними в борьбе с бессонницей будут попытки приучить организм ложиться и вставать в одно и то же время в будние и выходные дни. Нередко достаточно отказаться от непродолжительного дневного сна, чтобы избежать вопроса, как заснуть ночью, если не спится. Недолгая пешая прогулка, прием теплой ванны, прослушивание умиротворяющей музыки, релаксирующий массаж стоп, стакан молока с медом – все это упокоит вечером нервы и поможет скорее насладиться приятными сновидениями.

    Практические рекомендации для быстрого засыпания

    Если измученный тяжелым днем человек уже находится в постели, но при всем желании уснуть не может, то нужно решать проблему, как говорится, на месте. Для начала можно попробовать сосредоточиться на дыхании, просто прислушиваться к нему. Также успокаивающий эффект производит концентрация на сердечном ритме. Это отвлекает мозг от надоевших за день мыслей и помогает быстрее заснуть.

    Как вариант многими используется дыхательная гимнастика. Популярен метод «4-7-8». Производится вдох в течение 4 секунд, задерживается дыхание на 7, выдох происходит на протяжении 8. Несколько таких циклов помогают многим людям погружаться в крепкий сон. Трудности с концентрацией на дыхании можно побороть мысленной телепортацией в какое-то спокойное место, например, на дикий песчаный пляж. Одолевающие в течение дня заботы и нерешенные проблемы нужно переносить из головы на листок бумаги, чтобы разобраться с ними утром, освободить мозг хотя бы ночью от мирских забот.

    Помочь быстро уснуть может следование методике спецслужб. Для этого нужно лечь в удобную позу, закрыть глаза и максимально наверх завести зрачки. В качестве альтернативы допустимо использовать гимнастику для глаз, например, вращение ими. Визуализация повторяющихся образов или счет также до сих пор актуальны в вопросе борьбы с бессонницей. Важно помнить, что представляемая картинка не должна быть эмоционально окрашенной – это наоборот возбуждает мозг и провоцирует создание дополнительных образов. Хороший сон может привлечь и ароматерапия, например, нанесение любимого успокаивающего эфирного масла в ложбинку между верхней губой и носом.

    Использование седативных и снотворных препаратов показано лишь в крайних случаях – когда ни один из вышеописанных способов при систематическом повторении на протяжении месяца не произвел ожидаемого положительного эффекта. Если вопрос: «Как заснуть ночью, если не спится?» при следовании этим универсальным советам остался насущным, то следует обратиться к специалисту за более действенными рекомендациями.
    Последний раз редактировалось Hitchcock; 22.12.2016 в 20:12.

  2. #2
    Старожил Аватар для Шериф
    Регистрация
    13.01.2015
    Адрес
    Гора
    Сообщений
    10,909
    Поблагодарил(а)
    1,211
    Благодарностей: 1,755 (постов: 1,550)
    Записей в дневнике
    13
    Когда переехал на другую квартиру, где окна выходят на большой оживленный перекресток долго не мог спать нормально. А еще когда очень сильно устаешь, особенно после ночных командировок также не могу долго уснуть.
    Удивительно, но мне помогают банальные "барашки скачущие через изгородь". Ну или теплый фруктовый чай еще.

  3. 1 пользователь сказал cпасибо Шериф за это полезное сообщение::

    Afina (22.12.2016)

  4. #3
    Старожил Аватар для Afina
    Регистрация
    13.01.2015
    Сообщений
    8,086
    Поблагодарил(а)
    2,798
    Благодарностей: 1,715 (постов: 1,502)
    Барашки, не барашки, а можно просто помечтать. Если целенаправленно стараешься уснуть, то это вряд ли получится. А вот тёплый чай, или молочко, проветрить хорошенько комнату, и только приятные мысли.

    Цитата Сообщение от Шериф Посмотреть сообщение
    Когда переехал на другую квартиру, где окна выходят на большой оживленный перекресток долго не мог спать нормально.
    А потом так привыкаешь к этому фону, что без него уже заснуть не можешь. Мы когда переехали из такого оживлённого в района в место потише, у меня была жуткая бессонница. Пришлось даже на ночь радио включать.

  5. #4
    Старожил Аватар для Шериф
    Регистрация
    13.01.2015
    Адрес
    Гора
    Сообщений
    10,909
    Поблагодарил(а)
    1,211
    Благодарностей: 1,755 (постов: 1,550)
    Записей в дневнике
    13
    Есть еще один способ заснуть мгновенно, но поговаривают что он работает только у мужчин вырубаюсь моментально, как в анекдоте!

  6. #5
    Старожил Аватар для Правдивая Ложь
    Регистрация
    16.02.2015
    Сообщений
    12,721
    Поблагодарил(а)
    2,765
    Благодарностей: 2,526 (постов: 2,217)
    Записей в дневнике
    6
    Цитата Сообщение от Шериф Посмотреть сообщение
    но поговаривают что он работает только у мужчин
    Нет, это бодрит. Поэтому бесчеловечно пытаться заснуть за счет того, что у любимой сон уйдет напрочь! Считайте барашков - это честно!

    Afina, тоже шум за окном не всегда - помеха сну. Я жила и рядом с сортировочной железнодорожной станцией, и с окнами на трамвайные пути - сон чудесный! И никогда не заснешь, когда в абсолютной тишине где-нибудь далеко от города вдруг кто-то "песню запевай", или тихо стучит в соседнюю дверь, или у соседа смыли унитаз за стеной...

  7. 1 пользователь сказал cпасибо Правдивая Ложь за это полезное сообщение::

    Шериф (22.12.2016)

  8. #6
    Старожил Аватар для Шериф
    Регистрация
    13.01.2015
    Адрес
    Гора
    Сообщений
    10,909
    Поблагодарил(а)
    1,211
    Благодарностей: 1,755 (постов: 1,550)
    Записей в дневнике
    13
    Правдивая Ложь, я чувствовал что в первом методе как заснуть ночью есть недостаток
    Живу как раз над перекрестком, тут и трамваи и троллейбусы и метро и автостанция, а еще неподалеку станция скорой помощи... хуже только самый центр города.

  9. #7
    Старожил Аватар для Seviliya
    Регистрация
    07.03.2015
    Сообщений
    2,016
    Поблагодарил(а)
    279
    Благодарностей: 612 (постов: 514)
    Записей в дневнике
    1
    Если привыкаешь крепко спать, не обращая внимание на шум, то лишние звуки не смогут нарушить сон. У меня когда мама раньше в гости приезжала, вообще всю ночь не могла уснуть - ей мешали фонари за окном, звук лифта, каблуков на лестничной клетке, шум унитаза. Привычка.
    А еще я нормально сплю в отеле, например. А многие люди не могут уснуть не дома. Им обязательно нужна своя кровать, подушка и одеяло. И еще ощущение дома и что все в порядке. Нервы и чувство тревоги - главные враги спокойного сна.

  10. #8
    Старожил Аватар для Шериф
    Регистрация
    13.01.2015
    Адрес
    Гора
    Сообщений
    10,909
    Поблагодарил(а)
    1,211
    Благодарностей: 1,755 (постов: 1,550)
    Записей в дневнике
    13
    Seviliya, что же получается, люди которые ездят в отпуск не могут спать или не ездят вовсе? А то вместо отдыха получать муки! Вот что в этом случае делать?

  11. #9
    Старожил Аватар для Seviliya
    Регистрация
    07.03.2015
    Сообщений
    2,016
    Поблагодарил(а)
    279
    Благодарностей: 612 (постов: 514)
    Записей в дневнике
    1
    Я нормально сплю в командировках. Особенно если день был насыщенным.
    Цитата Сообщение от Шериф Посмотреть сообщение
    люди которые ездят в отпуск не могут спать или не ездят вовсе?
    Как раз такие люди уже должны иметь привычку не обращать внимание на новое место. Но если проблема есть - нужно минимизировать поездки (раз уж они приносят дискомфорт). Или взять с собой подушку, например, любимую пижаму или еще что-то "домашнее".

  12. 1 пользователь сказал cпасибо Seviliya за это полезное сообщение::

    Afina (23.12.2016)

  13. #10
    Старожил Аватар для Afina
    Регистрация
    13.01.2015
    Сообщений
    8,086
    Поблагодарил(а)
    2,798
    Благодарностей: 1,715 (постов: 1,502)
    Сну нужно помогать. Ведь мы не можем уснуть, потому что тело и мозг ещё "бегают", и никак не могут угомонится. Нужно принять тёплую ванну с ароматической солью, выпить его нибудь согревающе-успокоительного, включить какой нибудь милый фильм...
    Желательно вообще создать себе некий ритуал отхода ко сну, чтобы организм его запомнил, и вырубался, как только вы его проведёте.

Страница 1 из 3 123 ПоследняяПоследняя

Похожие темы

  1. Что делать если все бесит и раздражает?
    от Afina в разделе Духовное здоровье человека
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 01.07.2019, 10:29
  2. Что делать если муж оскорбляет сына
    от Светланка в разделе Психология общественных отношений
    Ответов: 11
    Последнее сообщение: 14.02.2019, 02:08
  3. Если в коллективе завелась воровка
    от Марина Лукарина в разделе Коллектив
    Ответов: 14
    Последнее сообщение: 03.02.2019, 15:49
  4. Если ребенок врет
    от Правдивая Ложь в разделе Развитие ребенка
    Ответов: 17
    Последнее сообщение: 12.09.2015, 18:25
  5. Что делать если начальник тиран?
    от Марина Лукарина в разделе Коллектив
    Ответов: 7
    Последнее сообщение: 10.02.2015, 02:12

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •